享乐适应

主讲人：重庆大学教授廖成林博士

什么是享乐适应

　　享乐适应是指当环境的改变给人带来快乐时，人们通常会很快习惯环境的改变，恢复到平常的快乐程度。

　　每个人内心都有一个感观温度计，我们还有一个“快乐温度计”，记录着我们的情绪变化，从不快乐到平和，再到快乐。当我们经历开心的事情时，快乐“温度”就会升高，反之则会降低。但是这个过程我们也会逐渐适应。

　　举个例子，一开始对一个人来说，频繁地四处旅行是奢侈的事。但一旦达成，这个人就会把这一点看成是必需品，继而开始追求头等舱，甚至私人飞机。我们会很快适应新的物质条件，所获得的越多，所渴望的就会越多。幸福感则只是留在差不多的水平。

　　这种“享乐适应”的最经典例子，来自1970年代对乐透中奖人的研究，他们在赢得奖金的一年后，并没有比未中奖的人快乐。“享乐适应”能够解释为什么重大生活转变（像是薪资所得，婚姻，健康状况和居住地点），对我们整体幸福感提升有限。不仅如此，从针对双胞胎和领养孩童的研究看出，每个人的快乐程度有50％是在出生时就已决定了，这“遗传参数”让我们装着快乐的玻璃瓶呈半满状态，任何高涨看来最终还是会落回原本的基线。

　　我们消费的类型，数额，频率，甚至时机，都对我们的长期快乐指数有所影响。一个最主要的发现：如果您在体验上花钱──购买演唱会门票，法语课程，学做寿司，摩纳哥度假酒店房间──您会比购买那些老一套的身外之物得到的满意度更为长久。“简单地说：去度假比买一套新沙发要值得。”Dunn教授在总结两位心理学家同行Leaf Van Boven和Thomas Gilovich的研究成果时说。

享乐适应相关研究

　　一项研究发现，婚姻的兴奋感往往在两年后就消退了。另一项研究表明，新工作的蜜月期平均持续时间为一年。而那些更微小的快乐——一块蛋糕，一个新的爱好，一整天的休息，一个不同的发型——可能比我们想像的更为短暂。一旦快乐的魔法消失了，我们就会为了同样的结果追求下一件事。心理学家将这种现象称为“享乐适应”。这是对我们大脑中正在发生的事情的一种恰当描述：总是朝着持续的快乐奔跑，却从来不曾真正赶上它，我们永远追逐远处的回报。

　　研究人员认为，享乐适应是一种保护机制，可以防止外界刺激对我们的内部状态产生太大的影响——就像出汗带来的快乐一样。有些人甚至称之为“心理免疫系统”，因为适应是我们从生活中遇到的任何困难中恢复如常的方式。但这一方式往往是有害的，有时甚至会让我们质疑自己在追求幸福时所做的选择：也许我嫁错了人？也许这份工作并不适合我？下次我要不然尝尝其他口味？不过，抛开自我怀疑不谈，在那些快乐的时刻放慢脚步，多享受一会儿难道不是很好吗？

　　研究表明，这是可能的——至少在一定程度上是可能的。2005年，心理学家Ken Sheldon、Sonja Lyubomirsky和David Schkade发表了一篇论文，分析了影响我们幸福感的因素。他们发现影响我们幸福感的因素中有大约50%是基于性格和遗传等固定的特征，另有10%受环境的影响，剩下40%在我们的控制范围内，可以通过作者所说的“意图活动”进行调节。

　　Sheldon与加州大学河滨分校（University of California, Riverside）的心理学教授Lyubomirsky共同开发了享乐适应预防（HAP）模型，这是一种由令人兴奋的生活事件推动的减缓幸福感恶化的策略。他说，保持幸福的关键有两个：感恩和多样化。

　　Sheldon是密苏里大学（University of Missouri）的心理学教授，他解释说，感恩——他们在2012年的一篇论文中将其描述为“适应的心理对立面”——意味着“有意地品味事物的状态，或有意地培养感激”。在某一特定时刻，通过更为慎重地关注自己快乐的根源，你会将这种快乐保持得更长久一点。例如，下次你去旅行时，不妨退后一步，好好回想一下自己现在的情况：“‘我喜欢和妻子一起旅行，有这么好的婚姻我很知足！’”他说：“（像这样的想法）有助于遏制你贪得无厌的想法，更多地关注自己已经拥有的东西。”

　　但当你身处顺境时，感恩自然是件相当容易的事情。一旦消极的想法开始萌生，感恩就变得困难了。试着经常提醒自己为什么仍然应该心存感恩。告诉自己：“即使晋升意味着我要工作更长的时间，但晋升也带来了额外的收入”，或者：“虽然新房子要花费挺多的维护费用，但不用再住在爱管闲事的房东家里真是太好了”。

　　另一方面，经历的事情多种多样也可能被认为是适应的对立面。Sheldon说，如果“每天都有很多难忘的、积极的事情发生”，这样你的大脑就不会很快适应任何一件事情。每个人都有可以让自己振作起来的经历——比如，最喜欢的一顿饭、一项活动或一个可以外出旅行的地方——但要试着把你的快乐来源混合在一起。当你的生活环境有较大变化时，集中精力改变由此而来的小变化：邀请同事在你的新工作上共进午餐、定期重新布置空间让家里充满活力、在社区里培养一下邻里感情、利用和新伴侣约会的时候试试新的餐厅。

　　Sheldon说：“（经历）越多样化，就越容易记住，也就越容易对你的幸福感产生影响。”

　　但快乐并不是一件万能的事情。西班牙University Pompeu Fabra的心理学教授Jordi Quoidbach在他的研究中发现了另一种办法：偶尔离开你的快乐源泉。Quoidbach发现，好事和快乐太多会效用递减。如果你一直把巧克力放在手边，它就不再是一种享受了。如果你和你的配偶都在家工作，那就永远不会有那种“期待再次见到你”的感觉。Quoidbach的一项研究发现，仅仅是到处旅游而不管实际经历如何，会让人们对某个特定的旅游目的地不那么感兴趣。远离快乐源泉可以带来意想不到的收获。

　　延长特定幸福感还有其他技巧。卡内基梅隆大学（Carnegie Mellon University）市场营销学副教授Jeff Galak发现，将为体验赋予情感价值可以有效对抗享乐适应。他认为，随着时间的推移，人们的情绪会保持稳定，为了带来快乐，人们需要新的东西。加州大学欧文分校（University of California, Irvine）的研究人员也发现，向别人讲述一段积极的经历可以延长你从中获得的快乐。

　　上述的每一种办法都在以其独有的方式帮你留住快乐。但是你要知道，即使某种体验的新鲜感慢慢褪去，你依然可以从中得到欢乐——无论是冰淇淋、激动人心的旅行还是婚姻，关键就在于经常提醒自己现在就很好。

（来源：成林思语 / 钾肥与中微肥部整理）

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